免疫力を高めよう💪😁✌️
こんにちは！
わたなべ歯科管理栄養士の古澤です✨
みなさんいかがお過ごしですか？
皆さんとお話できず、寂しいです😭早く終息することを願います🌟
わたなべ歯科では昨日から
メンテナンスのみ休診
とさせて頂いております💦
理由として、
・待合室や受付での「集密」をさけること
・患者さんの感染リスクを減らすこと
・スタッフの安全確保
です。
ご予約の患者さまには、電話やSMSにて、ご予約変更のお願いをご連絡させて頂いております。ご理解ご協力の程、宜しくお願い致します🙇♀️
この期間、診療時間は
AM9:00～13:00（最終受付12:30） PM14:00～17:30（最終受付17時）
となっております。よろしくお願い致します！
管理栄養士としては、自粛の中でも栄養をしっかり摂って免疫力を高めて頂きたいです！ということで、オススメの栄養素をご紹介します🥰
①タンパク質
ウイルスと戦う抗体もタンパク質から出来ています！！！
肉100ｇの中に約15ｇ前後入っています。卵は1個に約6ｇです。
体重1kgにつき1.2ｇをおすすめしています。
体重50kg=60ｇ=卵2個+肉320ｇ🍖
無理な人はホエイプロテインを利用してみましょう。スーパーやコンビニにあります。魚を食べる場合は肉の2～3倍を目安にしてください。
②ビタミンC
免疫を担当する白血球の動きが活発になります。砂糖をとると、動きが減少するので出来るだけ控えましょう。
薬局でアスコルビン酸原末として売っています。出来るだけ回数をわけて飲むといいです。お腹がゴロゴロする手前の量がベストです。
③亜鉛
空腹時に飲むと吐き気を感じる方もいるので食後に。
④鉄(女性)
⑤マグネシウム
吸収率の高いクエン酸マグネシウムやグリシン酸マグネシウム、アスパラギン酸マグネシウムがオススメ。
などです！栄養素ではないですが、ビタミンD合成の為に日光浴(15～45分)もおすすめです💕サプリメントなど気になる方は古澤までご連絡ください🥰
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